fbw triceps

Witam, czy mógłby ktoś "fachowym okiem" zerknąć na mój plan treningowy FBW? Poniedziałek: 1. Klatka: - 3 x seria wyciskanie sztangą na płasko - 13, 10, 8, - 3 x seria wyciskanie sztangą skos w górę - 13, 10, 8, - 3 x seria wyciskanie sztangą skos w dół - 13, 10, 8, 2. Triceps: - 3 x seria wyciskanie sztangielki nad głową siedząć - 12, 10, 8, - 3 [...]

Split to inaczej trening dzielony. Często ludzie dzielą partie na góra-dół, bądź duże, ze współpracującym małym np. klatka-biceps. Lecz na początek, na rozruch polecałbym FBW, którym aktualnie ćwiczę, gdzieś około 3-6 miesięcy. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Witam mam pytanie : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wszystko po 7 [...]

Poczytałem troche widze że zle robilem 3 lata jednym planem i słabe efekty ;/ ... i teraz mysle na FBW to jest dobry sposób chyba:) A Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) [...]

WItam, czy stosujac FBW moge na codzien cwiczyc hantla biceps i triceps? Robie to w miedzyczasie siedzac na komputerze,uczac sie itp. Czy moze to negatywnie wplynac na jakosc cwiczen? Pozdrawiam

Czym mógłbym w tym FBW zastąpić ćwiczenia na triceps? W przypadku pompek na poręczach przyszło mi na myśl wyciskanie wąsko, a zamiast prostowania ramion na wyciągu?

[...] -spięcia z talerzem 3s x 15 x10kg -skrętoskłony 2x15powtórzeń Aeroby: 20 minut wchodzenia pod stromą górę. Zobacz całość: http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html/#ixzz3cglWu9Q3 Dieta 2600kcal Jajecznica na boczku https://dl.dropbox.com/s/r5tr9te5ridrygp/20150609_092218.jpg Kiełbasiany kwiatek +białko [...]

A. Nogi (czworogłowe) - Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy - Wiosłowanie hantą 3 serie Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Brzuch B. Plecy - Martwy ciag klasyczny 3-4 serie (mozesz dodac do tego szrugs) Nogi [...]

[...] podniosła, zapewne dzięki wyc szt na skosie i rozpiętkom - ramię jakby drgnęło też, w granicach do 0.5cm - w plecach ok 1-2cm do przodu To normalne.Zanudziłeś organizm na fbw,więc narobiłeś długów masowych. Generalnie FBW jest fajną odskocznią.Na dłuższą metę,lipa.Kultursyty na tym nie zbudujesz. Na początku splitu dla np wyciskania leżąc [...]

Padme, a przynajmniej tak mi się wydaje, że wiem co robię%-) Georgu, no własnie, tu jest mój problem, albo i nie bo w sumie jakby nie było zdecydowałem się kiedyś wymienić typową progresję na regresję, FBW na splita itd. Podział partii jest bardzo optymalny dla mnie samego- kiedy po klatce robiłem triceps, ciężary leciały na łeb na szyję i ramię [...]

Anubis, chciałem, ale ma roztrenowanie:-D Gugcio, i jak, wypoczęli?:-) Marian, jest ostro! Banan, u mnie to już stało się nałogiem%-) Dobra, ruszamy z wpiskami i nadrabianiem dzienników, bo trochę przyspałem;-) --------------------------- 26.08.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 40 Dieta: Po treningu zapodałem miodowe granexy z ciasteczkowym białkiem- [...]

poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps czwartek-nogi piątek-biceps i triceps zaj**isty rozkład jeśli fbw ma iść do lamusa ;-) (oczywiście nacisk na łapy , takim planem łapy nadgoniłem w 6 tyg ;-) ) cykl tzn? Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2013-02-04 13:06:16

[...] ok 100kg. tu tric dostal najbardziej i przez to pozniej nie mialem sily na kolejne cw francuz sztanga lezac 15x25kg, 10x30kg (mialo byc 12) i 8x35kg (mialo byc 10) francuz hantla stojac 3x10kg, ch**nia mialo byc 15,12,10pow fajnie ze jest jakis nowy podziec bo na fbw przez rok czasu sporo zrobilem, jednak to nie jest az tak kompleksowy trening

ok, więc jazda: Jak pisałem w pierwszym poscie 3 tygodnie obwodowej ogolnorozwojowki mam za soba. Plan długofalowy: Do konca lutego: Split Marzec-Połowa kwietnia FBW Koniec kwietnia - lipiec: Redukcja Powinno coś tam się ruszyć w ciele. Co do FBW, do końca lutego mam ograniczony dostep do silowni (czas, odleglosc) totez niektore treningi napewno [...]

kabo9 - dzięki za pomoc to faktycznie mój błąd przy kopiowaniu:) w to miejsce mam co innego poniżej wkleje poprawiony plan FBW.ojan-to jet nowy mój plan FBW. Starego nie podawałem.Nie widzę sensu wklejać tu na forum zrzutów z tego co jem codziennie czy treningów skoro można kliknąć na mój nick nad awatarem i ładnie sobie przejrzeć treningi [...]

Znajomy który już jakiś czas trenuje zaproponował mi jeszcze jedno podejście do tematu. Poniedziałek Klatka (4 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps Środa Plecy (4 ćwiczenia) plus barki (2 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps Piątek Nogi (4 ćwiczenia) plus brzuch (2 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu ba [...]

Dobrze to wygląda. Jednak będzie lepiej jak polecisz tym planem: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

Krótko, zwięźle i na temat. Właśnie dobrze, że została poruszona sprawa techniki u początkujących. Od tego momentu(czytaj początku) na zasadzie metody prób i błędów oraz doszlifowywania techniki w końcu każdy będzie w stanie wykonywać poprawnie ćwiczenie. U wielu osób też treningi tego typu FBW (całe ciało na jednej sesji treningowej) wywołują [...]

Studiowałem pół wieczora to co mi tutaj wysłałeś. Ułożyłem nawet wstępny plan ale wydaje mi się, że dużo jest do zmodyfikowania z racji, że w tematach układania diet i planów ćwiczeń jestem prawie zielony. :/ Dieta: http://i.imgur.com/R9Hligt.png W piątek mięso zastępuję rybą (tuńczyk, makrela, sardynki). Dietę będę oczywiście urozmaicał o różne [...]

Powitał :-> Wypad w góry udany, zaraz trochę zrelacjonuję. Dopiero dzisiaj od powrotu mam internet, z telefonu nie chciało mi się wypisywać bo za dużo biadolenia by było. Ogólnie przez 4 dni chodzenia (środa - sobota) zrobiliśmy ponad 110km na nogach %-) Pogoda udana pół na pół - środa, czwartek i piątek mega słońce i ciepło, sobota za to [...]